다이어트에 도움이 되는 여성 운동을 알아보자

간단한 소개

여러분 안녕하세요! 매년 어쩌면 매일 여러분은 하루에도 수백 번씩 다이어트를 다짐하고 계신가요? 오늘은 여성분들을 위한 운동 몇 가지를 소개하고자 합니다. 이 글은 읽는다고 해서 다이어트를 성공하는 것은 아니지만 저도 다이어트로 고생을 매일 해오기 때문에 여러분들에 조금이나마 도움이 되고 글을 작성하게 되었습니다. 매일, 매년 다이어트해야지 언제 시작하지? 하는 마음뿐인 운동 그리고 식단 벌써 생각만 해도 질리는 거 같습니다. 여러분 모든 성공한 사업가들이 늘 하는 말이 있습니다. 생각만 하지 말고 바로 행동에 옮겨라 라는 말을 많이 합니다. 여러분도 이제는 진짜로 시작한다는 마음으로 이 글을 읽으시고 많은 우리의 여성분들 다이어트와 전쟁을 선포해 보시면 어떨까요? 자 제가 여성분들에게 좋은 몇 가지 운동을 소개해드릴 테니 지금 당장(Right Now) 시작해 보시기를 바랍니다.

유산소 운동과 관련한 종목 설명 및 준비 사항

 유산소 운동은 아주 종류가 많은데 그중 다이어트에 좋은 유산소 운동을 간략하게 설명하겠습니다. 빠르게 걷기, 달리기, 사이클, 인터벌 달리기등 이러한 운동들은 전부 유산소 운동이라 할 수 있습니다. 여러분 혹시 헬스장 가시면 옷 갈아입고 바로 러닝머신으로 가는 사람들을 흔히 볼 수 있습니다. 아무리 빠른 걷기라 해도 준비운동 없이 운동을 하게 되면 부상의 위험이 높아짐으로 반드시 준비운동을 한 후 유산소 운동을 하시기를 추천드립니다. 아울러 마냥 오래 달리기를 하기는 상당히 어려운 부분이 많습니다. 그러니 인터벌 & 걷기를 반복해 주거나 빠르게 걷기 또는 경사도를 높여 걷기를 저는 추천합니다.  연구결과에 따르면 달리기보다 오래 걷는 것이 몸에서 지방을 빼고 살이 더 잘빠진다 라는 연구 결과가 있습니다. 오래 달리기 하기보다는 여러분에게 맞는 유산소 운동을 찾아보시기를 바랍니다. 

유산소 운동을 하기전 양말은 꼭 두툼한 스포츠 양말과 에어가 들어있는 신발 또는 러닝화를 추천드립니다. 그리고 이러한 신발의 준비가 끝났다면 신발끈은 최대한 본인의 발에 맞게 꽉 조여서 발목에 무리가 없도록 해야 하는 게 가장 좋습니다.  또한 러닝머신, 걷기 운동을 하는 도중 발바닥과 지면에 마찰로 인하여 물집이나 피부 마찰이 생겨 약을 발라야 되는 경우가 생길 수 있습니다. 그러니 반드시 운동하기 전 양말, 신발 그리고 신발끈을 꽉 조여서 유산소 운동을 하시게 될 경우 부상을 피할 수 있습니다. 그리고 신발끈을 너무 꽉 조이면 혈액순환에 방해가 되어 발이 붓거나 저릴 수 있으니 반드시 유의하시기를 부탁드립니다. 자 여러분 헬스장 트레이너들이 말하는 공복 유산소 효과가 있을까요? 효과는 있습니다. 다만 우리 몸은 자고 일어났을 때 몸에 에너지는 0입니다. 쉽게 말하자면 우리 몸은 리셋의 상태가 됩니다. 이러한 지방연소는 빠를 수 있으나 기운 빠짐 현상이나, 그리고 제일 큰 문제는 근육이 빠지기 시작합니다. 우리 24시간 기준 일상생활로 본다면 식사 후에 운동이 에너지 소비량도 높으니 꼭 셰이크 또는 바나나 같은 음식을 섭취하고 유산소 운동을 하시기를 바랍니다.

스트레스를 풀어주는 다이어트 복싱

여러분 걷기, 달리기, 자전거 싫으신분을 위하여 다이어트 복싱을 소개합니다. 정말 한때 붐이었던 다이어트 복싱은 단시간 안에 옷이 땀으로 젖을 만큼 칼로리 소모가 높은 운동입니다. 그리고 글러브를 끼고 샌드백을 때리면서 스트레스 해소와 동시에 칼로시 소모가 많아 특히 여성분들에게 효과적인 운동이라 생각합니다.  다이어트 복싱은 정통 복싱에서 만들어진 것이고 다이어트에 중점을 두었기 때문에 다이어트에 정말 효과적인 운동일 수밖에 없습니다. 다이어트 복싱은 대부분 체육관에서 음악을 틀고 가볍게 줄넘기로 워밍업을 한 다음 스텝, 샌드백을 치기 때문에 상체 하체 균등하게 살이 빠지는 장점이 있습니다. 그리고 걷기 달리기 싫어하시는 분들에게 강력 추천합니다. 다가오는 여름 다이어트 복싱으로 살을 빼보시면 어떨까요?

꾸준한 웨이트 트레이닝이 몸짱을 만든다

날씨와 상관없이 사계절 운동이 가능하며, 무게가 있는 운동을 지속적으로 반복해서 근육을 발달시키는 운동이 바로 웨이트 입니다. 웨이트 트레이닝은 많은 사람들이 하고 있는 대표적 운동이며, 가장 주변에서 쉽게 접할 수 있는 운동입니다. 그거 아시나요 남자보다 여성에게 웨이트 트레이닝이 더 좋습니다. 왜냐하면 남자들은 웨이트같이 보이는 대근육 운동보다는 필라테스 또는 요가, 스트레칭 운동을 소근육을 발달시키는 것이 좋으며, 여성의 경우 소근육을 발달시키기보다는 대근육을 발달시키는 게 더 좋다는 연구 결과가 있습니다. 근육이 커질까 봐 웨이트를 안 한다는 구시대 상식은 잘못된 상식이라는 걸 알려드립니다. 웨이트 트레이닝은 운동하는 방법에 따라 근지구력, 근력을 동시에 향상할 수 있는 장점이 있습니다. 근지구력 운동 같은 경우 적은 무게로 정확하고 빠른 세트 운동을 하게 되면 근지구력이 상승하며, 무거운 무게로 세트로 하는 운동은 근력을 상승시킵니다. 쉽게 예를 들면 나는 옷맵시가 중요하다 하시는 분은 근지구력 운동을 추전 드리고, 나는 바디 프로필을 찍어야겠다 하시는 분들은 근지구력 운동보다는 무게가 있는 운동으로 근력운동을 하시는 것을 추천드립니다. 하지만 웨이트 트레이닝 운동이 근력과 근지구력 동시에 발달시키기 때문에 건강하고 탄력적인 몸매를 원하시는 분에게 강력하게 추천합니다. 몸매를 만드는데 가장 중요한 유산소 운동은 피할 수 없습니다. 같이 병행해야지만 효과가 극대화되는 것을 명심하시기 바랍니다.

바른 자세의 끝판 왕 "필라테스"

요즘 많은 여성분들이 필라테스를 하고 있습니다. 필라테스의 큰 장점은 예쁜 자세를 만들어주며, 자세교정의 효과를 볼 수 있습니다. 여성분들에게는 아주 안성맞춤인 운동입니다. 평소 안 좋은 자세 습관으로 척추, 경추가 휘고 심한 경우 척추 측만증이나, 디스크가 오는 경우들이 있습니다. 그러니 평소에 디스크 또는 측만증으로 고생하시는 분에게 강력 추천드립니다. 필라테스는 평소 잘 사용하지 않는 근육을 사용하여 근육에 있는 신경을 깨우는과 동시에 근육들이 자리를 잡을 수 있도록 도와줍니다. 그리고 속근육을 깨워서 몸을 더 기능적이고 균형 있고 탄력 있게 만드는 장점이 있습니다. 필라테스를 하시면서 다이어트를 원하신다면 유산소 운동도 같이 꼭 병행하시기 바랍니다. 

근력, 근지구력, 유산소 운동에 끝판왕 크로스핏

크로스핏 운동에 특징은 특정부위 근육만 발달시키는게 아니라 다양한 근육을 발달시키는 운동으로 종합적으로 신체능력을 향상하는 운동입니다. 크로스핏의 가장 큰 장점은 운동시간이 짧고 보통 20~30분 내에 운동이 끝난다. 성격이 급하거나 지루한 운동을 싫어하시는 분에게 추천드립니다. 또한 웨이트 트레이닝 같이 혼자 운동하는 것이 아니라 그룹으로 정해진 시간 내에 정확한 운동을 하기 때문에 오히려 덜 힘들게 느껴질 수 있다. 이런 크로스 핏은 사람들과 같이 운동하면서 재미를 느낄 수 있으며, 사람들과 유대감을 형성하기에도 아주 좋은 운동이라 할 수 있다. 그리고 기록을 체크하는 운동임으로 많이 과격할 수는 있지만 다양한 근육발달 그리고 유산소, 무산소 운동을 같이 할 수 있는 장점이 있다. 짧고 강력한 운동을 원하시는 분은 크로스핏을 추천합니다.